Dicas de como aumentar a autoestima

Autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos, a baixa autoestima pode ser revertida através de atitudes simples e rotineiras.

Toda a gente tem momentos de dúvida com relação as suas habilidades ou a capacidade de enfrentar um desafio, mas quando é constante pode gerar problemas emocionais mais graves.

Alguns dos sintomas da baixa autoestima são similares aos da depressão e da ansiedade. Para combater a falta de autoestima, o primeiro passo deve ser entender o que é autoestima e como construímos a nossa.

Autoestima

Algumas pessoas gostam de pensar na autoestima como aquela voz interior que nos diz se somos bons o suficiente para alcançar algo. As pessoas com alta autoestima são confiantes e positivas com elas mesmas, e isto faz com que elas ultrapassem mais facilmente situações de fracasso.

Existem muitos motivos que nos levam a ter baixa autoestima. As situações mais comuns começam durante a infância quando não conseguimos superar as expectativas de familiares, professores, ou amigos. Na fase adulta pode também ser resultado de uma relação fracassada, seja pessoal ou de trabalho.

As pessoas vítimas de abuso sexual ou violência doméstica com frequência apresentam a baixa autoestima, isto porque o abusador faz com que a vítima se sinta mal e desprezada.

Como melhorar a autoestima

Identificar e desafiar os seus pensamentos negativos sobre si mesmo

Identifique de forma clara os seus pensamentos negativos, por exemplo: «Eu não tenho paciência para fazer isto», quando pensar assim, procure bons motivos e a parte positiva para realmente faze-lo.

Olhar para os seus aspectos positivos, e escreva em um diário as conquistas que teve, para que se lembre que os seus pensamentos negativos sobre si mesmo não são verdadeiros.

Identifique aspectos positivos sobre si mesmo

É também uma boa ideia escrever em um diário as suas qualidades, seja se é bom em praticar algum desporto, se é bom a executar alguma tarefa específica, ou simplesmente algum elogio que tenha recebido recentemente.

Construa relações positivas e evite as negativas

Provavelmente já conseguiu perceber que algumas pessoas, e algumas relações, fazem-lhe sentir melhor do que outras. Caso note que existem pessoas que o fazem sentir mal a cerca de si mesmo, tente passar menos tempo com estas pessoas ou dize-las como as suas acções ou palavras o fazem sentir.

Não se martirize tanto

Os nossos níveis de autoestima podem sofrer uma variação de um dia para o outro assim como de uma hora para a outra. Algumas pessoas sentem-se mais relaxadas com a família e amigos e mais tímidas com estanhos. Não se censure por não conseguir atingir a expectativa dos outros, e mais do que isso, evite verbalizar coisas negativas sobre si para os outros, pois isto reforça ainda mais o negativismo.

Aprenda a dizer que não

Pessoas com baixa autoestima frequentemente têm dificuldades em se defender ou dizer não aos outros. Isso significa que podem ficar sobrecarregados em casa ou no trabalho, porque não gostam de recusar nada a ninguém, podendo aumentar o stress.

Melhore a sua forma física

Experimente fazer mais exercícios, comer bem e dormir o suficiente. Também é uma boa ideia reservar um tempo para relaxar e fazer algo que você deseja, em vez de algo que outra pessoa espera que você faça. Pode descobrir que mudanças simples como essa podem fazer uma grande diferença em sua visão geral.

Aceite desafios

Pessoas com baixa autoestima geralmente evitam situações desafiadoras e difíceis. Uma maneira de melhorar sua autoestima pode ser aceitar um desafio. Isso não significa que você precisa fazer tudo sozinho. Ao ter sucesso, você mostra que pode alcançar um objectivo se realmente quiser.

A importância dos pequenos passos

É muito improvável que você passe de uma baixa autoestima para uma boa da noite para o dia.

Em vez disso, provavelmente descobrirá que fez pequenas melhorias com o passar do tempo. A chave é olhar para o longo prazo, ao invés do dia-a-dia, e focar no quadro geral, não nos detalhes de como você se sentiu em um determinado momento.

Com o tempo, isso se tornará um hábito e você descobrirá que sua autoestima discretamente melhorou.