Dicas infalíveis para deixar de fumar definitivamente

Parar de fumar é difícil mas não é impossível. Quando fumamos o nosso organismo esta viciado na nicotina, e a nossa mente esta fortemente ligada ao hábito.

Todos os fumadores sabem que fumar prejudica a saúde, mas regra geral, este não é um motivo suficiente para conseguirem deixar o hábito.

Independentemente de a quanto tempo fuma, se é jovem ou idoso, o importante e tomar a decisão de parar de fumar, e agarrar-se a uma boa razão para que se sinta motivado.

Os motivos podem ser vários como, proteger a sua família de serem fumadores passivos, ou evitar que fique com cancro do pulmão, doença cardíaca, mau hálito, ou outras condições.

Porque é tão difícil parar?

Parar de fumar não se trata de simplesmente afastar os cigarros para longe de onde possamos ver, é preciso perceber que o nosso organismo esta viciado em nicotina, e que, ao deixar de fumar o seu organismo passará por uma série de alterações.

Por isso, antes de parar de fumar, tenha a certeza que está familiarizado com as diferentes metodologias para parar de fumar, escolha a melhor para si, e determine quais serão as principais dificuldades com que terá que lidar durante o processo.

O seu plano pessoal para parar de fumar

Muitas vezes fumar está associado aos hábitos diários como sempre que toma o café logo pela manhã, durante uma pausa do trabalho ou na escola, ou ainda no final do dia após um longo dia de trabalho. Pode estar associado ainda ao consumo de álcool, ou a grupo de pessoas fumantes.

Faça um diário de rotinas associadas ao seu hábito, e o seu plano deve estar focado não só no facto de que fumar é um vício, mas que também é um hábito rotineiro.

É preciso ter em conta que enquanto alguns fumantes tem sucesso em parar de fumar de forma rápida, a maioria das pessoas sai-se melhor com um plano personalizado para se manterem na linha.

Um bom plano para parar de fumar aborda tanto o desafio de curto prazo para parar de fumar quanto o desafio de longo prazo de prevenir recaídas. Deve também ser adaptado às suas necessidades específicas e hábitos de fumar.

Sintomas relacionados a abstinência à nicotina

Depois de parar de fumar, provavelmente terá uma série de sintomas físicos à medida que seu corpo se retrai da nicotina. A abstinência da nicotina começa rapidamente, geralmente começando dentro de uma hora após o último cigarro e atingindo o pico dois a três dias depois. Os sintomas de abstinência podem durar alguns dias a várias semanas e variam de pessoa para pessoa.

Os sintomas mais comuns associados a abstinência à nicotina são a vontade de fumar, irritação e frustração, ansiedade, dificuldade na concentração, cansaço, perda de apetite, dores de cabeça, insónia, tremores, e depressão.

Dicas para aliviar os sintomas da abstinência

Encontre um substituto – tenha sempre ao lado algo que possa levar a boca sempre que sentir vontade de fumar, como uma cenoura, doces de menta, pastilhas, etc.

Mantenha a mente ocupada – leia um livro ou uma revista, ouça música, faca palavras cruzadas, veja um filme, ou entretenha-se com tarefas do trabalho ou de casa.

Mantenha as mãos ocupadas – clipes de papel, bolas anti-stress, ou um lápis, são bons substitutos para a necessidade táctil.

Escove os dentes – a sensação de dentes limpos pode ajudar a eliminar a vontade de fumar.

Beba água – ajuda a mantê-lo hidratado, e reduz os sintomas da abstinência da nicotina

Pratique exercício físico – faça caminhadas, exercícios em casa, pratique ioga, ou vá correr, ajuda a relaxar.

O que fazer se tiver uma recaída?

Se tiver uma ou várias recaídas, não significa que deva desistir do deu plano, tente olhar para o que já tinha alcançado até ao momento, e descubra o que possivelmente o tenha levado a recaída. Aprenda com os seus erros.