Estou na menopausa e agora o que esperar?

Detectar as transformações pelas quais estão a passar, e perceber o que alivia e o que aumenta os sintomas, ajuda na menopausa.

A menopausa é quando acontece a última menstruação, e é confirmada depois de 12 meses consecutivos de amenorreia (ausência de menstruação). Durante os 12 meses é quando se manifestam os primeiros sinais e sintomas.

O principal motivo da ausência da menstruação é a falta de produção da hormona estrogénio que é produzida pelos ovários, mas que nesta fase deixam de ser produzidas. As mulheres deixam de ser férteis.

A menopausa acontece normalmente entre os 45 anos e os 55 anos, mas também pode acontecer antes ou depois deste intervalo de idade e quando acontece antes pode estar relacionada com a perda de capacidade dos ovários de produzir hormonas de forma precoce por vários motivos.

Os principais sintomas da menopausa

A experiência de passar pela menopausa pode variar de mulher para mulher, mas os sinais e sintomas mais relatados são ondas de calor, insónias, palpitações, diminuição da líbido e da capacidade de concentração, secura vaginal que causa dor ou desconforto durante a relação sexual, alterações de humor (nervosismo, irritação, tristeza profunda ou mesmo depressão) e a irregularidade do fluxo e amenorreia. Os sintomas são similares aos da TPM só que acentuados e prolongados.

Os sintomas podem apresentar-se em conjunto ou isolados, mas para ter um diagnóstico definitivo aconselha-se a consultar o ginecologista que poderá realizar os testes indicados.

Como tornar a menopausa mais suave

A terapia hormonal com estrogénio é o tratamento recomendado para o alívio dos sintomas da menopausa, mas estão descritos riscos como o cancro da mama e acidente vascular cerebral. Algumas dicas naturais são:

• Não abusar dos condimentos e alimentos picantes, nem do café e do álcool.
• Expor-se ao sol para aumentar os níveis de vitamina D e consumir alimentos ricos em cálcio.
• Realizar exercícios físicos, pratica yoga e meditação para aliviar o stresse.
• Uso de roupas leves para aliviar os calores.

Convivendo com as mudanças

Não é fácil lidar com todas estas mudanças, por isso é preciso contar com o apoio dos familiares, eles devem entender que este é um período de transição e de profundas oscilações hormonais e requere cuidados especiais e muita paciência.

Para passar por uma menopausa menos turbulenta aconselha-se a ter uma assistência multidisciplinar com o ginecologista, nutricionista e psicólogo.

As mulheres precisam de se informar sobre as transformações pelas quais estão a passar, e perceber o que alivia e o que aumenta os sintomas. Aceitar o processo e aderir aos tratamentos propostos.