Será que tenho ansiedade?

A ansiedade é um comportamento natural do ser humano para lidar com situações de stresse.

Ficamos tensos preocupados e com pensamentos negativos, e quando não controlamos podemos ter uma crise de pânico.

A ansiedade é um comportamento natural do ser humano ao stresse, ficamos tensos preocupados e com pensamentos negativos. Na dose certa é saudável, porque ajuda-nos a terminar projectos, fazer planos para o futuro e alcançarmos os nossos objectivos.
Mas por vezes quando ela é em excesso faz-nos pensar que temos que parar, respirar fundo, e avaliar as nossas emoções. A principal causa da ansiedade é a preocupação excessiva pelo futuro, é como se o nosso organismo estivesse em alerta constante para um perigo que não existe.

Será que eu estou ansioso?

A maior parte de nós fica ansioso em determinadas situações, e quando não conseguimos controlar, ou quando a ansiedade é moderada ou grave alguns sintomas emocionais podem aparecer, como: a tristeza o nervosismo e a irritabilidade. Podem também surgir alguns sintomas fisiológicos como coração acelerado, sensação de formigueiro, falta de ar e suores, tontura, dor de cabeça, dores musculares e insónia. Os sintomas mais alarmantes estão relacionados com impulsividade, agressividade e fala acelerada.

Muitas vezes estes sintomas passam despercebidos e precisamos de estar atentos para identificar algumas das consequências como dificuldade de concentração, tomada de decisão, e preocupações excessivas.

Principais consequências da ansiedade

A ansiedade pode trazer uma série de consequências para a nossa vida social, profissional, e até mesmo para o nosso corpo.

Relações conjugais e familiares podem ser afectadas pela forma como mostramos as nossas emoções.

O desempenho profissional ou académico também pode ser afectado porque perdemos a capacidade de concentração, interpretação, e de memória.

Algumas pessoas preocupadas com a aparência, podem ter desordens alimentares com extrema redução da ingestão de alimentos e preocupação com o peso, e outras ainda, alimentam-se excessivamente levando ao aumento de peso ou obesidade.

A forma mais grave de ansiedade pode gerar disfunção eréctil, por não conseguirmos controlar as nossas emoções e ficamos excessivamente preocupados.

A insónia também é comum, devido a sensação de preocupação constante que faz com que se torne difícil ter um sono profundo.

Como posso controlar a ansiedade?

A boa notícia é que existem várias formas de controlar a ansiedade, sendo necessário apenas introduzirmos alguns hábitos saudáveis na rotina diária.

• Exercício físico: uma caminhada por 30 minutos todos os dias aumenta a serotonina substância que dá a sensação de bem-estar.
• Reduza o stresse diário: mantenha o foco no presente, seja mais organizado e aprenda a dizer não a compromissos que não vai conseguir cumprir.
• Controle da respiração: o controle respiratório fazendo exercício como mindfullness, ioga e meditação, ajudam a controlar as emoções e a reduzir a velocidade dos pensamentos.
• Desenvolva congruência: por vezes pensamos de uma maneira, agimos de outra, falamos ainda outra coisa o que nos leva a ficar ansiosos.
• Dieta saudável e sono em dia: coma frutas e vegetais todos os dias em excesso, beba água e durma 8 horas por dia
• Cuide de si: tenha momentos consigo mesmo tomando um chá, conheça-se melhor, tenha pensamentos positivos e pense no que gosta. Socialize, conversas e risos fazem-nos sentir mais positivos com a vida.

Caso não consiga controlar a ansiedade com estas medidas, o recomendado é procurar ajuda médica.